आवाज़ से जल्दी नींद कैसे लाएं
इस गाइड में
खामोशी उल्टा असर क्यों करती है · एक आसान रूटीन · कौन सी आवाज़ चुनें · मुफ़्त में आज़माएं
विचार यह है: खामोशी में हर चरमराहट और गुज़रती गाड़ी आपको जगा सकती है, और सिर तकिए पर रखते ही व्यस्त दिमाग और तेज़ चलने लगता है। एक स्थिर आवाज़ पूरी रात को एक एकसमान पृष्ठभूमि में बदल देती है ताकि आपको जल्दी नींद आ जाए।
खामोशी उल्टा असर क्यों कर सकती है
शांत कमरे में, अचानक होने वाली आवाज़ों को पूरा मंच मिल जाता है - और आपके विचारों को भी। एक हल्की, लगातार चलने वाली आवाज़ जोड़ने से आपके ध्यान को टिकने के लिए कुछ नरम मिल जाता है और वे आवाज़ें दब जाती हैं जो वरना आपको जगा देतीं।
सोने से पहले की एक आसान रूटीन
लाइट धीमी करें और नींद के टाइमर को सेट करें ताकि सो जाने के बाद आवाज़ धीरे-धीरे बंद हो जाए।
ब्राउन नॉइज़, पिंक नॉइज़ या बारिश की आवाज़ नरम होती हैं और इन पर आसानी से नींद आ जाती है।
स्थिर आवाज़ की लय में लंबी, धीमी सांसें छोड़ना आपके शरीर को बताता है कि अब सोना सुरक्षित है।
कौन सी आवाज़ चुनें
ज़्यादातर लोगों के लिए सोते समय गर्म नॉइज़ कलर बेहतर रहते हैं: गहरी गड़गड़ाहट के लिए ब्राउन नॉइज़, और नरम, नैचुरल एहसास के लिए पिंक नॉइज़ या बारिश की आवाज़। कुछ आज़माएं और जिस पर सबसे जल्दी नींद आए उसे अपना लें।
यहां हर आवाज़ Noizim में मुफ़्त है, साथ में नींद का टाइमर भी। आज रात अपनी रूटीन सेट करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक छोटी रूटीन: लाइट धीमी करें, फेड-आउट टाइमर के साथ एक गर्म आवाज़ सेट करें, और उसी की लय में धीरे-धीरे सांस लें। नियमितता से यह समय के साथ बेहतर असर दिखाती है।
यह निजी पसंद पर निर्भर करता है - ज़्यादातर लोगों को ब्राउन नॉइज़, पिंक नॉइज़ या बारिश की आवाज़ से सबसे अच्छा असर मिलता है। हर एक को आज़माएं और जो पसंद आए उसे अपना लें।
