Cách ngủ nhanh hơn với âm thanh
Trong hướng dẫn này
Vì sao sự im lặng phản tác dụng · Một quy trình đơn giản · Chọn âm thanh nào · Dùng thử miễn phí
Ý tưởng: sự im lặng khiến mọi tiếng cọt kẹt và tiếng xe chạy qua làm bạn giật mình tỉnh giấc, và một tâm trí bận rộn càng trở nên ồn ào hơn ngay khi đầu vừa chạm gối. Một âm thanh đều đặn làm mượt cả đêm thành một nền âm đồng nhất để bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Vì sao sự im lặng có thể phản tác dụng
Trong một căn phòng yên tĩnh, những âm thanh đột ngột chiếm trọn sân khấu - và suy nghĩ của bạn cũng vậy. Thêm vào một âm thanh nhẹ nhàng, liên tục cho sự chú ý của bạn một điểm tựa êm dịu và che lấp những tiếng động lẽ ra sẽ đánh thức bạn.
Một quy trình thư giãn đơn giản
Giảm bớt ánh đèn và đặt hẹn giờ chìm vào giấc ngủ để âm thanh tắt dần sau khi bạn đã ngủ.
Tiếng ồn nâu, tiếng ồn hồng hoặc tiếng mưa đều dịu nhẹ và dễ chìm vào giấc ngủ.
Những hơi thở ra dài, chậm rãi, theo nhịp âm thanh đều đặn, báo cho cơ thể bạn biết rằng đã an toàn để ngủ.
Chọn âm thanh nào
Với hầu hết mọi người, các màu ấm áp chiếm ưu thế vào giờ đi ngủ: tiếng ồn nâu cho tiếng rền trầm sâu, tiếng ồn hồng hoặc tiếng mưa cho cảm giác tự nhiên, nhẹ nhàng hơn. Hãy thử vài loại và giữ lại loại giúp bạn ngủ nhanh nhất.
Mọi âm thanh ở đây đều miễn phí trong Noizim, cùng hẹn giờ chìm vào giấc ngủ. Thiết lập quy trình của bạn ngay tối nay.
Câu hỏi thường gặp
Một quy trình ngắn gọn: giảm ánh đèn, đặt một âm thanh ấm áp cùng hẹn giờ tắt dần, và thở chậm theo nhịp âm thanh đó. Sự đều đặn giúp nó hiệu quả hơn theo thời gian.
Điều này tùy thuộc vào từng người - hầu hết mọi người thấy hiệu quả nhất với tiếng ồn nâu, tiếng ồn hồng hoặc tiếng mưa. Hãy thử từng loại và giữ lại loại bạn thích nhất.
