Så somnar du snabbare med ljud
I den här guiden
Varför tystnad kan slå tillbaka · En enkel rutin · Vilket ljud du ska välja · Prova det gratis
Idén: tystnad låter varje knarr och förbipasserande bil rycka dig vaken, och ett upptaget sinne blir högljuddare i samma stund som huvudet når kudden. Ett jämnt ljud jämnar ut natten till en enda stabil bakgrund så att du somnar snabbare.
Varför tystnad kan slå tillbaka
I ett tyst rum har plötsliga ljud hela scenen för sig själva - och det har dina tankar också. Att lägga till ett mjukt, konstant ljud ger uppmärksamheten något milt att vila på och maskerar ljuden som annars skulle väcka dig.
En enkel nedvarvningsrutin
Sänk belysningen och ställ in insomningstimern så att ljudet tonas ut när du har somnat.
Brunt brus, rosa brus eller regn är mjuka och lätta att sjunka in i.
Långa, långsamma utandningar, i takt med det jämna ljudet, säger till kroppen att det är säkert att sova.
Vilket ljud du ska välja
För de flesta vinner varma färger vid läggdags: brunt brus för ett djupt muller, rosa brus eller regn för en mjukare, naturlig känsla. Prova ett par och behåll det du somnar snabbast till.
Alla ljud här är gratis i Noizim, tillsammans med insomningstimern. Ställ in din rutin ikväll.
Vanliga frågor
En kort rutin: dämpa belysningen, ställ in ett varmt ljud med en uttoningstimer, och andas långsamt till det. Kontinuitet gör att det fungerar bättre över tid.
Det är personligt - de flesta gör bäst ifrån sig med brunt brus, rosa brus eller regn. Prova alla och behåll din favorit.
