Com adormir-te més ràpid amb el so
En aquesta guia
Per què el silenci juga en contra · Una rutina senzilla · Quin so triar · Prova-ho gratis
La idea: el silenci deixa que qualsevol cruixit o cotxe que passi et desperti de cop, i una ment ocupada s'accelera just quan el cap toca el coixí. Un so constant suavitza la nit en un rerefons uniforme perquè t'adormis més ràpid.
Per què el silenci pot jugar en contra
En una habitació silenciosa, els sons sobtats tenen tot l'escenari - i també els teus pensaments. Afegir un so suau i constant dona a la teva atenció alguna cosa suau on recolzar-se i emmascara els sorolls que altrament et despertarien.
Una rutina senzilla per relaxar-te
Baixa la intensitat de la llum i configura el temporitzador d'adormiment perquè esvaeixi el so després que t'hagis adormit.
El soroll marró, el rosa o la pluja són suaus i fàcils per adormir-t'hi.
Expiracions llargues i lentes, al ritme del so constant, diuen al teu cos que és segur dormir.
Quin so triar
Per a la majoria de la gent, els colors càlids guanyen a l'hora de dormir: el soroll marró per a un brunzit profund, el rosa o la pluja per a una sensació més suau i natural. Prova'n un parell i queda't amb el que et faci adormir més ràpid.
Tots els sons d'aquí són gratuïts a Noizim, junt amb el temporitzador d'adormiment. Configura la teva rutina aquesta nit.
Segueix llegint
Preguntes freqüents
Una rutina curta: baixa la llum, posa un so càlid amb un temporitzador d'esvaïment, i respira-hi a poc a poc. La constància fa que funcioni millor amb el temps.
És personal - a la majoria de la gent li va millor amb soroll marró, soroll rosa o pluja. Prova cadascun i queda't amb el teu preferit.
