Sons per calmar l'ansietat
En aquesta guia
Per què el so calma · Quins sons ajuden · Com fer-lo servir · Prova-ho gratis
Per què ajuda: l'ansietat puja el volum de tot. Un so suau i constant el torna a baixar - i dona a la teva atenció alguna cosa suau i previsible on instal·lar-se mentre alenteixes la respiració.
Per què un so constant calma una ment ansiosa
Quan estàs ansiós, la teva ment escaneja a la recerca d'amenaces i el silenci pot semblar sorollós. Un so uniforme i constant actua com un terra suau sota els pensaments accelerats, i combinar-lo amb una respiració lenta és una de les maneres més ràpides de dir al teu cos que és segur.
Quins sons ajuden
Les opcions més suaus solen sentir-se millor quan ja estàs nerviós - el soroll rosa, una pluja suau, l'oceà o un brunzit marró càlid. Evita textures brillants i dures. Mantén el volum suau.
El soroll rosa o la pluja se senten suaus, no clínics.
Fes coincidir una expiració llarga i lenta amb el so constant.
No cal cap temporitzador obligatori - deixa'l sonar tanta estona com t'ajudi.
El soroll rosa, la pluja i l'oceà són gratuïts a Noizim. Posa'n un, alenteix la respiració, i deixa que les arestes es rebaixin.
Segueix llegint
Preguntes freqüents
Un so constant i suau pot fer que una ment ansiosa se senti més calmada, en donar a l'atenció una àncora i emmascarar els sorolls que sobresalten. És una eina de suport, no un substitut de l'atenció professional.
Les opcions suaus com el soroll rosa, la pluja o l'oceà solen ser les més reconfortants. El soroll brillant pot semblar dur quan estàs nerviós.
